1.كم كردن حجم غذا نه حذف آن

به جاي رعايت رژيم هايي كه شما را از مصرف خوراكي هاي متنوع منع مي كنند، رژيم هاي بهتري را امتحان كنيد. رژيمي كه مي گويد هميشه بخور اما كم بخور. با اين رژيم باعث مي شود تا بيشتر به اين فكر كنيد چه كار بايد كرد نه اينكه چه كاري را انجام ندهيد. اين روند به تدريج باعث ايجاد عادت هاي خوب غذايي مي شود. پس از مدتي، متوجه مي شويد كه غذاها و نوشيدني هاي سالم مصرف مي كنيد و به خوراكي هاي مضر علاقه اي نداريد.

2.مصرف يك سيب در هر روز


براي اينكه كمتر بيمار شويد و اضافه وزن هم پيدا نكنيد، توصيه مي كنيم هر روز يك عدد سيب ميل كنيد. سيب مملو از نوعي فيبر مفيد به نام پكتين است كه روند هضم غذا را كاهش مي دهد و باعث مي شود تا مدت زمان طولاني تري احساس سيري داشته باشيد.

3.روزي 8 ليوان آب بنوشيد

براي كاهش وزن بسيار مهم است كه روزانه 8 ليوان آب به خصوص قبل از صرف غذا بنوشيد. اين روش را «پيش-سيري» مي نامند زيرا باعث مي شود تا معده شما تا حدي پر شود و سريع تر دست از غذا خوردن بكشيد و بيش از حد نياز غذا ميل نكنيد. افرادي كه پيش از شروع غذا آب مي نوشند سريع تر از بقيه لاغر مي شوند.

4.مصرف روزانه روغن برزك

براي كاهش سريع وزن خود مي توانيد روزانه دو قاشق غذاخوري روغن برزك به غذاي خود اضافه كنيد. روغن برزك مملو از فيبر است كه باعث مي شود تا احساس سير بودن داشتن باشيد.

5.شير غيرلبني را جايگزين شير لبني كنيد

شيرهاي چرب كه از گاو تهيه مي شود بيشتر براي رشد كودكان و نوزادان لازم است. بزرگسالان به لاكتوز و هورمون هاي رشد نيازي ندرند. به جاي شيرهاي معمولي، شير سويا مصرف كنيد.

6.مصرف  سبزيجات

به جاي مصرف گوشت حيوانات، سبزيجات مصرف كنيد. گياه خواري علاوه بر سالم بودن، باعث كاهش وزن نيز مي شود. به طور مثال، به جاي مصرف همبرگر، برگر سبزيجات ميل كنيد. به جاي تاكوي مرغ، تاكوي لوبيا بخوريد.

7.روز خود را برنامه ريزي كنيد

برنامه ريزي فقط براي انجام كارها، قرارهاي ملاقات يا مطالعه نيست. شما مي توانيد براي خوراك روزانه خود نيز برنامه ريزي كنيد.